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◆かわい接骨院◆はり・きゅう院◆

痛みは体が助けを呼ぶシグナルです・・・ 気がついたら早めに手当をしてあげましょう。 ご自身の身体のSOSを見逃さないでくださいね♪

「からだの年末大掃除」 



「からだの年末大掃除」

今年も一年間ありがとうございました。
当院もおかげさまで来年で満12年を迎えます。

これからも地域・健康の担い手となるべくスタッフ一同精進していく所存です。

今年最後の御挨拶ということで、今回は、一年間動いてくれた身体-への感謝を
こめて、体の大掃除についてお話します。


【サビない&痛まない関節をつくる10のルール】

①同じ姿勢を取り続けない

②よく歩く

③自分が棒になったつもりで行動する
 うつむきや前かがみなど関節を疲弊させる姿勢に気をつけ、背筋をまっすく伸
ばして行動するクセをつけましょう。

④体を冷やさない
 特に首、腰、ひざの重要関節3か所をガードしましょう。

⑤気になる関節をお風呂でよく温める

⑥ストレスをためない

⑦運動前は必ずウォーミングアップをする

⑧いろんな作業をする
 ”デスクワークの途中に棚の荷物の片付け作業を挟む”など意識的に別の作業
に手を出し、体にいろんな動きをさせるようにしましょう。

⑨関節を身近に意識して生活する
 
⑩仙腸関節と後頭下関節のセルフケアを習慣にする


【いちおしポイント】
上記の⑩のセルフケアについては、当医院でも行っております。
テニスボールを使用して簡単にできますので、皆さんも行ってみてください。

準備するもの:硬式テニスボール、ガムテープ
       ⇒ガムテープに硬式テニスボールを二つつけて固定させる


≪仙腸関節のセルフケア≫

1.平らで硬い床に座り、腰の仙腸関節の位置にテニスボールを当てる。
2.テニスボールを仙腸関節に当てたまま寝そべる。
 1回3分以内、1日3回まで

○仙腸関節の位置の見つけ方
1.尾骨を探す。
 お尻の割れ目の線を下から上へ指でなぞっていったときに、指に当たる骨が尾
骨。
2.尾骨の位置に自分の握りこぶしを当てる。
3.握りこぶしの位置を、逆さにした正三角形の下の角として、上の残り2か所の角

 相当するところが仙腸関節ある位置。



≪後頭下関節のセルフケア≫

1.平らな硬い床に座ってボールを当てる。
2.ボールを後頭下関節に当てたまま寝そべる。
 1回3分以内、1日3回まで

○後頭下関節の見つけ方
後頭部を触っていると、両耳の裏のやや下あたりに後頭骨のでっぱりがあるのが
わかるはず。
そのすぐ下のやわらかいところが後頭下関節の位置。


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category: ◆院長コラム◆
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